I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]
Wchodzę, patrzę i widzę że plan na siłę służy :-) 5x5 sprawdza się też na redukcji. Nie masz kolego z czego zrzucać, poważnie. Ile tam teraz BF% masz, bo okolice 10 daję? Dobra forma, fajny plan, tak trzymaj :-)
[...] tego stosunku masz minimum dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez [...]
[...] tego stosunku masz minimum dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez [...]
Wczoraj trening z żelastwem.Ponownie FBW 3x15 przerwy 60 sek .Niestety nie udało się wcisnąć drugiego treningu. Micha 2350. Według mnie żadnych postępów w redukcji. Ciągle jest coś nie tak. Dzisiaj rano trening areo, chciaż nie wiem czy trening 20 min ma sens. Intensywność na poziomie 85 % Według założeń dzisiaj jeszcze jeden trening kardio, [...]
mocno przeładowałeś plan. na redukcji powinieneś się skupić na cięzkich ćwiczeniach siłowych i zrezygnować z wyciągów i maszyn. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 8 na temat robienia rzeźby napisz jeszcze ciężary robocze z ćwiczeń: przysiady mc klatka Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-04 08:57:40
HST jest również dobry na redukcje przy ujemnym bilansie, przerwy zawsze robie krótkie bo to trening obwodowy i do tego dochodzi progresja zeby przy redukcji nie zeszło za dużo z masy mięśniowej
[...] uregulować metabolizm) waga stoi w miejscu a nie rośnie:-D Poza tym to do aerobów organizm łatwo się przyzwyczaja i później spala coraz mniej kalorii przy tych samych aero. Z racji,że pewnie masz już dosyć dobrą kondycję możesz-w trakcie redukcji-zastąpić 1-2razy w tygodniu aero-interwałami. Ale dojdź najpierw do tego bilansu zerowego;-)
[...] znam się na rybach a śledzia pokroję, wpakuję w pojemnik, dodam sporo papryki i już jest :P III hmmm... z tego co czytałem nie powinno się łączyć węgli z tłuszczem ale to jest zasada na redukcji a na masę jestem jeszcze zielony ;p Jakie tłuszcze tutaj dać? IV Zostanę przy miodzie bo mam go za free (dziadek jest pszczelarzem) V done VI done
Na redukcji tniesz zapewne ilość żarcia to po co chcesz wypijać kalorie? Nie lepiej zapodać białko z posiłku niż z prochu? Zawsze to dodatkowy posiłek:->
[...] propem 75-100mg e2d caly czas), teraz 3 tydzien cypio leci i pierwszy tydzien npp zaczalem. W planach antek jeszcze na masie, moze insa ale nie wiem i susta master tren na redukcji. Ogolnie w czerwcu chce skonczyc master tren, suste tez i zamiast susty dac propa i zmniejszac dawki stopniowo az zejsc do zera, odblokowac sie dobrze, provi dac [...]
[...] zejscie z towaru na 4 tyg + HCG powodem ostre zapalenie zatoki, 3x most 250 testa week + HCG HCG co około 8tygodni leci 5tys j.m dzielone na x5, bite co 3-4 dni Zdrów jak ryba jedynie trądziku nigdy go do końca nie wyleczyłem zawsze jakieś pojedyncze się pokażą, psychicznie tylko końcówka redukcji i wyjście z niej ciężkie na psyche tak to luz
[...] myślę, że im prościej ujmie się to co trzeba jeść, to co można jeść i to czego należy bezwzględnie unikać by następowały spadki wagi, tym łatwiej będzie podejść do tematu redukcji. Mając świadomość, że w ciągu roku mogę odmienić swoje życie, jestem w stanie poświecić wiele. Panowie Pomożecie? Admina proszę o zmianę tematu na: "Redukcja - [...]
Można podejrzewać 2 sprawy - 1. wychodzisz z ciężkiej redukcji, test z końca stycznia minimalnie ponad norme patrzyłem teraz Twoje wyniki stąd taki wynik otrzymałeś (ale to tylko wynik, bo witalność/libido/moc/sylwetka na PLUS jak piszesz czyli towar robi robote, chodzi o to żebyś teraz nie został niewolnikiem laboratoryjnych norm tylko obserwował [...]
Na redukcji nie możesz przeginać z tym bo to węgle proste. ogólnie z niczym się nie powinno przeginac, wszystko jest dla ludzi , ale z UMIAREM . napisz mi to wg Ciebie oznacza "w niemalych ilosciach" bo ja nie wiem ile do dla Ciebie.
[...] i owies. Stan zdrowia : aktualnie wszystko w porządku. Niedobór magnezu i wit z grupy B które uzupełniam suplementami. Preferowane formy aktywności fizycznej : dom dla redukcji, siłownia dla masy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC 80, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
[...] planują znów wskoczyć na powyższy trening. Pierwsze podejście było średnio udane, ale na pewno sporo w tym mojej winy, masę zakończyłem w fatalnym stanie wizualnym, ale po redukcji okazało się że przybyło trochę mięśnia. Chciałbym na tej masie skupić się na poprawie słabszych elementów, czyli głównie ramion i góry klatki/obręczy barkowej. Jakie [...]
[...] nie szczekałbyś tyle tylko dał konkretne porady a tak nawet nie przeczytałeś uważnie ponieważ napisałem Co do treningu... nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? przy redukcji oprócz diety NAJWAŻNIEJSZY jest trening siłowy. więc kolego zostaw doradzanie mnie a ty sobie spamuj gdzie indziej bo jedziesz na utartym szlaku (obserwuje Cie) [...]
[...] profil. Wg niego wyszło mi ok 200 kcal więcej niż z tego skomplikowanego ale właśnie ta wartość okazała się słuszna dla mnie. Jakiś tam sredni głód jest niestety normalny na redukcji ale jak Cię porządnie ssie to może jesz za mało. Bez liczenia wszystkich kalorii może byc ciężko, bo nie będziesz wiedział czy i ile masz deficytu więc warto [...]
Krata na lata remcyk
